Bueno, que podria decir de esta dieta?? es muy buena, larga y si bien no restringis mucho, es dificil de llevar.
Igualmente ahi les va, para los que la quieran llevar a cabo o simplemente leerla.
1° - Fase de Ataque:
Tiene una duracion de 3 a 7 dias, segun el peso que tengas que bajar. Se recomiendan 3 dias si se debe perder menos de 10kg y 7 dias si se debe perder mas de 20kg.
Se consumira diariamente 1 1/2cucharadas de salvado y al menos 2 litros de agua, esto es para evitar problemitas con el baño.
Los lacteos no deben pasar los 800gr + 250cm3 de leche descremada o 25gr de leche descremada en polvo.
Se puede beber ilimitadamente agua, jugos 0%, gaseosas 0%, cafe, te o mate.
Listado de alimentos:
Carnes
- SI asado de ternera, churrasco o filete de ternera, carne de ternera picada (cortes magros), conejo, bistec y solomillo bajo de buey.
- NO cerdo, cordero, costillas de buey, falda de ninguno.
Varios
- SI higado de vaca o pollo, lengua de ternera o cordero, jamon de pavo o pollo, riñon de ternera
- NO lengua de buey, jamon crudo o ahumado o iberico
Pescados y mariscos
- SI todos los marisco y todos los pescados menos los enlatados en aceite.
Aves de corral
- SI codorniz, faizan, paloma, pavita, pavo, pollo
- NO pato ganso
Huevos
- SI codorniz o de gallina
Lacteos
- SI leche descremada, queso fresco 0%, queso blanco magro o light, queso de suero descremado, yogurt descremado.
- NO quesos duros o enteros, leche entera, cualquier lacteo entero.
Condimentos:
- ajo - albahaca - algas marinas - anis - azafran - cubitos de caldo sin grasa - cacao sin grasa solo 1 cuch diaria - canela - cardamomo - cebolla fresca o seca - clavo de olor - comino - coriandro - curcuma - edulcorantes - estragon - jengibre - limon - menta - nuez moscada - pepinillo - pimenton - pimienta - rabano - romero - salsa de soja 2 cuch al dia - salsa de tomates y tomates enlatados - salvado de avena - soja - toronjil - vainilla en vaina o en polvo - vinagre - sal - mostaza.
2°- Fase Crucero:
En esta fase perderemos el peso restante, masomenos 1 o 2 kg por semana, alternamos un periodo con proteinas puras y otro con proteinas con algunas verduras.
Los dias que consumimos proteinas con verduras no consumiremos ni lacteos, ni sal.
Mi consejo es hacer, dos dos dias y dos dias.
En esta etapa es indispensable que comencemos con al menos 20 minutos de ejercicio diario. Puede ser caminata, natacion, cardio, clases de salsa, o cualquier ejercicio que nos guste.
En esta etapa seguiremos tomando 1 1/2 cucharadas de salvado y 2 litros de agua diarios.
Si nos surgeproblemas para ir al baño, agregar 1 cucharada de semillas de lino tostadas.
Lista de verduras permitidas:
- acelga - alcachofa - apio - berenjena - repollo - calabacin - calabaza - cebolla - champiñones - col de milan/ lombarda/ verde - coliflor - colinavo - endivia - escarola - esparragos - espinacas - hinojo - arvejas - lechuga - palmito - pepino - pimiento o morron - puerro - rabanos - soja - tomate - zanahoria
3°- Fase de Consolidacion:
Seguimos con ejercicios diarios, o al menos 4 veces por semana.
Esta fase tendra una duracion de 10 dias por cada kg que ya bajamos, ejemplo: baje 12 kg... tengo que hacer 120 dias de esta fase, porque ya estamos basicamente en nuestro peso, por esta razon es que debemos enseñarnos a comer.
En esta etapa agregaremos comidas de gala en donde podremos comer lo que querramos sin limite, sigamos con el ejemplo, si yo tengo que hacer 120 dias de esta fase, los primeros 60 dias agregare una comida de gala semanal, el resto de los dias hare 2 comidas de gala semanal.
En esta fase se agregan alimentos que ya extrañabamos, de esta forma podremos adaptar al cuerpo a comer de todo en porciones justas.
- Frutas: hasta un porcion diaria (NO banana/ uva / cereza). La porcion es una fruta mediana, si es fruta grande como melon o sandia una tajada, si es fruta chica como frutillas una taza.
- Pan: hasta dos rebanadas por dia, la podes comer a la hora que quieras y le podes agregar una feta de queso.
- Pastas: no mas de dos porciones por semana, sin aceite, sin manteca, sin quesos grasos, condimentala con especias, cebolla o salsa de tomata baja en grasas. La porcion debe ser de 220gr ya cocida.
- Arroz: solamente arroz integral una porcion por semana de 200gr. podes cambiar las porciones de pasta por arroz.
- Cerdo: se puede comer una porcion semanal, cuando lo terminamos de cocinar, le sacamos toda la grasa visible...
4°- Fase de Estabilizacion:
Llegaste y eso es muy bueno.... sobre todo porque la balanza te da un numero saludable
Para esta fase hay que tener varios Item en cuenta:
- Un dia a la semana usaremos el dia de las proteinas y comeremos solamente lo de la primera fase.
- Seguiremos con 3 cucharadas de salvado diarios ya que la fibra es escencial para el organismo.
- 2 litros de agua diarios
- El jercicio te acompañara siempre, ya que adquiriste el habito, seguilo, seguilo, seguilo
Recorda siempre que es fundamental para cualquier dieta de mantenimiento estar 2kg arriba o 2kg por debajo, esa es la meta fundamental.
Besotes y buena dieta!!!!
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