Comento:
el libro lo compro mi mama en el año 1986 masomenos, les paso la
sacardale basica. si quieren la vegetariana, la internacional, la
gourmet o el programa para mantenerse, comentario con el mail.
Promete bajar 1kg el primer dia y 1/2kg todos los dias.
Aca va.....
Desayuno diario:
1/2 pomelo, puede ser comer lo gajos o exprimirlo, si no hay es preferible naranja.
1 rebanada de pan proteico, tostado, sin untar
Cafe/ Te sin azucar, crema, leche
Lunes
Almuerzo
Fiambres surtidos (carne fria magra, pollo, pavita, lengua)
tomates en rodajas
Cafe/ te/ gaseosa dietetica
Cena
Pescado o mariscos magros, cualquier clase
Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee
rebanada de pan proteico o integral tostado
fruta mediana/ chica
Cafe/ te
Martes
Almuerzo
Ensalada de frutas, cualquier combinacion, tanto como desee
Cafe/ teDesayuno diario:
Cena
Hamburguezas magras a la parrilla, en buena cantidad
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de bruselas o pepinos
Cafe/ te.
Miercoles
Almuerzo
Ensalada de atun o salmon ( las latas al agua, si son al aceite, escurrirlo)
Pomelo o melon o fruta de estacion
Cafe/ te
Cena
Cordero Asado (se puede cambiar por pollo, sin piel)
Ensalada de lechuga, tomate, pepino y apio
Cafe/ te
Jueves
Almuerzo
2 huevos, cocinados a su gusto ( sin aceite)
Queso blanco ( con bajo contenido de grasa)
Tomate en rodajas o chauhcas o zapallitos
1 rebanada de pan proteico, tostado
Cafe/ te
Cena
Pollo a la parrilla ( sin piel y sin grasa)
Espinaca, pimientos verdes o chauchas en buena cantidad
Cafe/ te
Viernes
Almuerzo
Rodajas de queso surtidas ( light, magro, bajo contenido graso)
Espinaca todo lo que desee
1 rebanada de pan proteico o pan integral tostado
Cafe/ te
Cena
Pescado o mariscos magros
Ensalada mixta de vegetales frescos, cantidas que desee
1 rebanada de pan proteico, tostado
Cafe/ te
Sabado
Almuerzo
Ensalada de frutas la cantidad que desee
Cafe/ te
Cena
Pollo o pavo asado
Ensalada de lechuga y tomates
Pomelo o fruta de estacion Cafe/ te
Domingo
Almuerzo
Pollo o pavo, frio o caliente
tomates, zanahorias, repollo cocido, brocoli o coliflor
Pomelo o fruta de estacion
Cena
Bife a la parrilla, un corte magro, sacar la grasa visible antes de comerlo
Ensalada de lechuga, pepino, apio y tomates
Cafe/ te
ALMUERZO SUSTITUTO
1/2 taza de ricota o queso blanco con bajo contenido de grasa
Ensalada de frutas
6 mitades de nuez
Cafe/ te/ gaseosa dietetica
SEGUNDA SEMANA
Repita
todos los menus de la primera semana. Si despues de 14 dias, aun
necesita perder mas peso, cambiar al programa para mantenerse delgado
durante dos semana y despues comience nuevamente.
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